Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?

МБОУ лицей №1 г.Пролетарска Пролетарского района Ростовской области

Здоровое питание

Здоровое питание 24 Апреля 2019
Проведение месячника «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» в МБОУ лицей № 1 среди 1 – 4 классов в апреле 2019 года было призвано привлечь внимание педагогов, родителей и обучающихся к важной теме правильного и здорового питания.
      Деятельность по формированию культуры и навыков здорового питания в 1- 4 классах проводилась на школьном и классном уровне, внеурочной и урочной деятельности, в ходе массовых мероприятий и индивидуальной работы со школьниками по направлениям:
•    пропаганда здорового питания среди школьников
•    формирование представления о продуктах и блюдах ежедневного рациона, позитивного отношения к разнообразным продуктам и блюдам, знакомство с блюдами мировых национальных культур
•    воспитание культурно-гигиенических навыков у детей
  Правильное питание -  и залог здоровья, и залог хороших  результатов ЕГЭ!!!!
      На улице апрель….. Совсем скоро самый ответственный период в жизни каждого одиннадцатиклассника   - сдача ЕГЭ…
      
В 11классе классный руководитель Горобцова Г.С., заботясь о здоровье своих выпускников и о хороших результатах ЕГЭ, провела беседу о правильном питании, обратив особое внимание  на организацию питания в период подготовки к ЕГЭ; и вручила каждому буклет «7 важных правил питания»
     Период подготовки и сдачи экзаменов погружает выпускника в  ситуацию постоянного стресса. А она, как известно, весьма вредна для организма.  
Для того чтобы этого избежать, и выпускникам  и их  родителям следует не только контролировать количество и распределение учебных нагрузок, но и позаботиться о правильной организации питания в предэкзаменационный и экзаменационный периоды.
     Помогут вам это сделать 7 важных правил питания:
                1. Особое питание нужно обеспечить задолго до момента начала экзаменов. Если ребенок начнет питаться правильно за несколько дней до начала экзаменов, то эффективность будет весьма незначительной. В идеале пересмотрите режим питания выпускника и его рацион хотя бы за 2-3 недели.
             2. Весь объем потребляемой в течение дня пищи должен быть разделен на 4 приема:
•             завтрак  (не позже 9.00) – 25-30%;
•             обед  (13.00-15.00) – 40-45%;
•             полдник (16.00-17.00) – 10-15%;
•             ужин (18.00 – 20.00) – 15-20%.
Надо помнить (особенно девочкам) о том, что совсем отказываться от ужина в этот период крайне нежелательно. Поскольку зачастую именно на вечер приходится дополнительная работа с репетиторами и, как следствие, масштабные затраты энергии.
               3. В период подготовки к ЕГЭ организм ребенка обязательно должен получать необходимое количество белков, витаминов и минералов. И лучше, чтобы они поступали с пищей, а не в виде медикаментов или добавок. Пальму первенства в этом списке удерживают продукты, содержащие большое количество железа и витаминов группы В.
Нужные продукты: нежирное мясо, злаки, фасоль, шпинат, яйца, свежие овощи и фрукты, орехи, сыр и т.д.
                4. Перекусы – гарантия эффективной работы мозга. Но они должны быть правильными. Желательно полностью отказался от фастфуда. Это самая вредная еда, и ее нужно особенно избегать во время стрессов. При необходимости перекусить, желательно отдавать предпочтение орехам, фруктам и другим полезным продуктам.
              5. В течение дня  необходимо употреблять большое количество питьевой воды (не менее 1,5 литров). И лучше, если это будет обычная вода, а не минеральная. Это обеспечит правильный водный баланс. Также нужно пить зеленый чай и фруктовые соки. Они помогут зарядиться энергией и увеличить работоспособность. А на ночь очень полезен стакан теплого молока. Оно помогает расслабиться и быстрее заснуть, обеспечивая полноценный отдых.
А вот от напитков, содержащих большой процент сахара, следует полностью отказаться. Они ведут к снижению уровня энергии.
               6. Необходимо следить за объемом употреляемой пищи и не переедать. Помните, что во время подготовки к ЕГЭ нужно утолять голод, но не перенасыщать организм пищей. Иначе возникнет состояние сонливости и резкого снижения работоспособности. Поэтому лучше принимать еду не слишком большими порциями, дополнив обязательное 4-х разовое питание несколькими легкими перекусами.
              7. Непосредственно в день экзамена должен быть не слишком обильный завтрак. Лучше, если в него будут включены: отварное мясо, зерновой хлеб или каша, сок и фрукты. При этом наибольшую пользу принесут черника и бананы.
            

Возврат к списку